Išmokite kv?puoti, atsipalaiduoti, medituoti

Toliau vykdomas 2018 met? lapkri?io m?n. prad?tas ?gyvendinti Vš? K?daini? pirmin?s sveikatos prieži?ros centro projektas ,,Psichikos sveikatos ir gerov?s darbe stiprinimas K?daini? rajono sveikatos prieži?ros darbuotojams“, finansuojamas Valstybinio visuomen?s sveikatos stiprinimo fondo l?šomis.

Kas patikrinta ir veikia

Kovo 15 d. ?vyko t?stiniai, š? kart? vienos dienos projekto pirmosios dalyvi? grup?s mokymai ,,Fizinio aktyvumo skatinimas, atsipalaidavimo praktikos. Fizin?s ir emocin?s gerov?s k?rimas“. Mokymus ved? lektor? – Dalia Vengryt?, sveikatos ugdymo pedagog?, šokio, aerobikos ir jogos mokytoja, „Points of you“ s?moningumo žaidimo praktik?, sveikatingumo stovykl? vadov?.

,,Apie sveikatos stiprinimo praktikas mes visi labai daug žinom teoriškai, bet paprastai faktai nuolatos neigia vieni kitus ir mes pasiklystam informacijos gausoj. Pateiksiu jums t? informacij?, kuri per 20 met? mano praktinio darbo yra patikrinta ir vienaip ar kitaip veikia. Per dien? išmokti visko mes negalime, bet mes susipažinsime ? k? labiausiai reikia atkeipti d?mes?, o tuo prad?ti dom?tis niekada ne v?lu ir tai daryti galima individualiai“, – teig? lektor? Dalia. Ji dav? patarim? kasdienai, pažym?jo, kokias naudoti praktikas bendros sveikatos b?kl?s gerinimui ir palaikymui.

Apie sveikat?

Mokymus prad?jusi aiškinimu, kas yra gera sveikata, lektor? dav? puiki? patarim? kasdienai, kuriuos kiekvienas gali panaudoti pagal tiksl? ir poreik?, ta?iau jie visi tiks bendros sveikatos b?kl?s gerinimui ir palaikymui. ,,Kiekvien? ryt? prad?kime k?no mankštinimu. Mankštai skirkite laiko tiek, kiek paj?giate – pusantros valandos, valand? ar tik pusvaland?, o gal bent keliolika minu?i?. Jeigu mes kasdien  mankštintum?m?s, o ne, kaip pasižadant sau, nuo Nauj?j? met? ar kito pirmadienio, ir taip atid?liojant 40 met?, išvengtume daugyb?s negalavim?“, –  pažym?jo lektor?.  Labai svarbu teisingos, subalansuotos mitybos ?g?džiai – tai b?das sveikatai ir energijai palaikyti.

Taip pat pozityvaus intelekto ugdymas kasdienyb?je, afirmacijos (pozityvi? teigini? formavimas), savitaiga, vizualizacija. Kokybiškas miegas ir tam sudarytos tinkamos s?lygos, kv?pavimo technikos, pasirenkamos pagal tiksl? ir poreik?. Vidinio steb?tojo ugdymas, s?moningumas, d?mesio koncentracija.

Kai kam teigiamai veikia, pasibaigus dienai, d?kingumo dienoraš?io pildymas, d?kingumo malda ar meditacija. Fizin? sveikat? gerina aromaterapija, nat?ral?s eteriniai aliejai ar bet kuri maloni veikla, daroma reguliariai (piešimas, šokiai, rankdarbiai ir kt.)

Galb?t kas nors atras jog?, kuri apib?dinama kaip metodas, ?galinantis nuraminti nerimstant? prot? ir konstruktyviai kontroliuoti dvasin? bei fizin? energij?,

Apie kv?pavim?

Daug d?mesio buvo skiriama s?moningo kv?pavimo bei energijos ir j?g? atstatymo praktikoms.

Dauguma žmoni? kv?puodami išnaudoja tik dal? savo plau?i? paj?gumo, tod?l naudinga buvo susipažinti su trimis pagrindiniais kv?pavimo b?dais: raktikauliniu (paviršutinišku), tarpšonkauliniu (vidutinio gilumo) ir kv?pavimu pilvu (giliu). Taip pat buvo mokomasi ?vairi? kv?pavimo technik?: pakaitinio, energizuojan?io, valan?io, atpalaiduojan?io ir raminan?io bei vadinamos juodosios, d?zgian?ios bit?s kv?pavimo.

Apie pozityv? poži?r?

Kuriant bei ugdant pozityv? poži?r?, problemoms spr?sti, galima pasitelkti ir k?rybišk? priemoni?. . Viena iš j? – s?moningumo žaidimas „Points of you“ (The Coaching Game), padedantis prapl?sti poži?r? ir ? situacij? pažvelgti kitu kampu, išlaisvinti k?rybiškum?, sukurti jauki? atmosfer? ir nuošird? nor? dalintis mintimis, ?žvalgomis ir jausmais. Žaidimo metu, kur? teko išbandyti, jo dalyviai mok?si pažvelgti ? savo, o v?liau ir ? kolegos problemin? situacij? iš šalies, labiau pažinti vieni kitus grup?je, pakeisti poži?r? ? m?stymo bei elgsenos ?pro?ius.

Emocin? higiena – tapingas

Dar viena metodika, sulaukusi didelio dalyvi? susidom?jimo – emocin?s laisv?s technika (ELT).  Tai pasaulyje spar?iai populiar?janti metodika, kurios naudotoj? galima rasti visur: ?vairiose ligonin?se, psichoterapijos kabinetuose, sporto pasaulyje, verslo kou?inge, šeimose ir dar daug kur. Pati proced?ra yra akupukt?rini? tašk? stimuliavimas stuksenimu (tap – angl. k.stuksenti), tod?l vadinama tapingu. Lektor? mok?, kaip susirasti taškus savo k?ne, kuri? pagrindiniai yra 9, ir paprastai tuksenti dviem pirštais (smiliumi ir didžiuoju). Švelni akupres?ra naudojama tapingo technikoje – tai b?das sustiprinti savitaigos ir organizmo savigydos efekt?.

Apie garso terapij?

Mokym? dalyviai išband? dar vien? terapij?, tai garso vibracijos poveik? arba gydym? garsu. Pasak D. Vengryt?s, šiuolaikiniam, skuban?iam, ?tampoje gyvenan?iam žmogui, tai lengvai prieinama galimyb? sustoti, nusiraminti, pails?ti, ?siklausyti ? save ir skatinti savigydos procesus. Jei mes priimame, kad garsas yra vibracija, ir mes žinome, kad vibracija palie?ia kiekvien? m?s? esyb?s dal?, tada mes suprantame, kad garsas yra girdimas ne tik per m?s? ausis, bet ir per kiekvien? l?stel? m?s? k?nuose. Garso, suvokiamo per aus?, ir vibracij?, patiriam? per k?no audin?, kombinacija turi gydom?j? poveik? k?nui, protui ir sielai. Ar iš ties? taip yra, kiekvienas gal?jome pajusti kone valand? gul?dami ramiai ant jogos kilim?li? ir klausydamiesi koki? gali? skleidžia gongai, dainuojantys dubenys ir žmogaus balsas.



Kiti grupi? praktiniai mokymai vyks balandžio m?nes?.

Griežtai draudžiama Kėdainietis.lt paskelbtą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse be raštiško ar žodinio redakcijos sutikimo, o jei sutikimas buvo gautas, būtina nurodyti Kėdainietis.lt kaip šaltinį ir naudoti aktyvią Kėdainietis.lt nuorodą.