"Sportuokite namuose": I treniruot?

Puikiai atrodyti ir jaustis norime visi, o tai neb?tinai turi pareikalauti dideli? investicij?. Svarbiausia yra noras, ryžtas žengti pirm? žingsn? ir valia. Vis skubame ? darbus ir iš j?, sukam?s namuose ir v?l lik pritr?ksta laiko sporto klubui ar treniruot?ms. Bet juk sportuoti galime ir NAMUOSE! Kaip t? daryti mus pamokys ir kompanij?  namuose palaikys "Kangoo Jamps" šoki? klubas "Vilnis" instruktor? Inga.

Pirma treniruot? - kojoms ir s?dmenims.

Atsistokite taip, kad p?dos b?t? pe?i? plotyje, duben? stumdami atgal t?pkite žemyn. Pe?ius atpalaiduokite, pilv? , nugaros stenkit?s nek?printi.

Kartokite 12-16 prit?pim?. 

Antras pratimas - s?dmenims.

Kojos turi b?ti pe?i? plotyje, ženkite didel? žingsn? pirmyn ir lenkite abi kojas per kelio s?nar?, išlaikykite svorio centr? centre.

Kartokite 3-4 serijas po 12-16 ?t?pst? kiekviena koja.

Tre?ias pratimas - nugarai.

Atsigulkite ant pilvo, galv? nuleiskite žemyn, rankas ?tempkite nuo pe?i? iki piršt? gal?, kojas ?tempkite nuo klub? iki piršt? gal?. Rankas ir kojas maža amplitude kilnokite aukštyn ir žemyn lik plauktum?te. Kv?pavimas turi b?ti tolygus, nesulaikytas.

Kartokite 3-4 serijas po maksimal? judesi? skai?i?.

Ketvirtas pratimas - pilvo presui stiprinti. Rankas atremkite ant alk?ni?, kojas ant piršt? gal?. Pilvo pres? ?tempkite, nugar? laikykite tiesiai, galv? nuleiskite žemyn ("kaklas tiesus", - red.past.) Taip pabandykite išb?ti maksimal? laiko tarp?.

Rekomenduojame šiuos pratimus atlikti kiekvien? dien?.  

Už instruktor?s makiaž? d?kojame Maria Make - up Artist

Griežtai draudžiama Kėdainietis.lt paskelbtą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse be raštiško ar žodinio redakcijos sutikimo, o jei sutikimas buvo gautas, būtina nurodyti Kėdainietis.lt kaip šaltinį ir naudoti aktyvią Kėdainietis.lt nuorodą.