Jei valgote š? vaisi?, tur?tum?te miegoti puikiai
Šiandien, kovo 21 d., daugelyje Europos šali? minima tarptautin? miego diena. Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio tr?kumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiam? ?tak? dažno žmogaus miego kokybei, ta?iau ekspertai juokauja, kad lietuviai tur?t? miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, m?s? šalyje suvalgomas rekordinis kiekis.
„Ko gero, visi, nors kelis kartus susid?r? su varginan?iu bandymu užmigti, yra skait? ir dom?j?si, kokie maisto produktai gali pagerinti miego kokyb?, o kuri? geriau vengti. Vienas iš ekspert? rekomenduojam? produkt? – tai m?s? tautie?i? pam?gtas bananas. Galime juokauti, kad lietuviai tur?t? užmigti labai greitai ir miegoti puikiai, nes ši? vaisi? nuperkamas rekordinis kiekis – štai pernai metais tautie?iai nupirko daugiau kaip 17 t?kstan?i? ton? banan?,“ – sako Vilma Drulien?, „Maximos” komercijos vadov?.
Anot gydytojos Ramun?s Mazaliauskien?s bananai gali pagerinti miego kokyb?, nes sud?tyje turi daug kalio. Ekspert? pataria, kad, norint saldžiai miegoti, vakare taip pat reik?t? vartoti produkt?, savo sud?tyje turin?i? melatonino.
„Yra atlikta tyrim? pagrindžian?i? ypa? nauding? vyšni? poveik?. Reik?t? reguliariai suvalgyti vyšni? arba išgerti bent po stiklin? j? sul?i?, kurios ne tik skatina melatonino gamyb?, bet ir yra gausios organizmui nauding? antioksidant?“, - pataria gydytoja.
Nemig? padeda ?veikti ir riešutai bei s?klos
Siekiantiems pagerinti miego kokyb? vert?t? neužmiršti riešut? bei moli?go s?kl?. Jie savo sud?tyje turi laim?s hormonu vadinamo seratonino, tad nedidel? saujel? migdol? ir graikini? riešut? ar s?kl? prieš mieg?, gali pad?ti atsipalaiduoti ir grei?iau užmigti. Tiesa, riešutai yra labai kaloringi, tod?l vakare tur?t? b?ti vartojami saikingai, ?sp?ja R. Mazaliauskien?.
„Reikia pamin?ti, kad svarbu ne tik tai, kas yra valgoma prieš mieg?, ta?iau ir maitinimasis visos dienos b?gyje. Nereguliariai besimaitinantys asmenys paprastai pasižymi prastesne miego kokybe. Asmenys, kurie vartoja pernelyg mažai baltym?, sunkiau užmiega, o tie, kurie vartoja pernelyg daug baltym?, patiria sunkum? palaikant miego proces?. Taigi, svarbu palaikyti subalansuot? ir reguliar? maitinim?si dienos b?gyje, norint tur?ti kokybišk? nakties poils?,“ – sako gydytoja R. Mazaliauskien?.
Ramaus miego klasika – žoleli? arbata
Norintiems geriau išsimiegoti taip pat rekomenduojamos ?vairios arbatos, kurios turi raminam?j? poveik?.
Sunkiai užmiegantiems dažnai si?lomos levandos – pavyzdžiui, eteriniai aliejai ar arbatos, kurios savo sud?tyje turi šio augalo. Rekomenduojama, kad lengvas levand? aromatas b?t? juntamas kambaryje, taip pat galima keliolika minu?i? pagul?ti šiltoje vonioje su keliais lašais levand? eterinio aliejaus.
Užmigti pad?s ir dažnesnis buvimas gryname ore
Anot ekspert?, b?simojo miego kokybe svarbu r?pintis vis? dien? – pernelyg v?lai nevartoti kofeino savo sud?tyje turin?i? g?rim? – kavos, stiprios žalios arbatos, energetini? g?rim?, netgi šokolado. Taip pat skirti pakankamai d?mesio sportui, leisti laik? gryname ore, prieš mieg? skirti laiko sau ir maloniai veiklai – paskaityti knyg?, pagul?ti šiltoje vonioje.
„Maistas yra pagalbin? priemon?, kuri gali palengvinti užmigimo proces? ir pagerinti miego kokyb?, ta?iau kita labai svarbi dalis – tinkamai pails?ti, vengti streso vakare, nedirbti prieš mieg?, b?tinai pab?ti gryname ore dienos metu. Miegas yra m?s? dienos suvestin? – jeigu diena buvo sunki, kupina streso, valg?te paskubomis, per mažai g?r?te vandens, o prieš mieg? pasiži?r?jote veiksmo film?, kažin ar pavyks sklandžiai užmigti ir ramiai miegoti,“ – d?sto gydytoja Ramun? Mazaliauskien?.
Pasak gydytojos, daugeliu atveju užtenka pakeisti gyvenimo ritm?, skirti daugiau d?mesio poilsiui, sveikai mitybai, ta?iau kartais miego sutrikimai tampa kur kas rimtesni, tod?l žmon?s tur?ti steb?ti savo poj??ius visos dienos metu.
„Epizodinius su miego kokybe susijusius sunkumus patiria daugelis. Dažniausiai jie nevargina ir nereikalauja specialist? ?sikišimo. Deja, kartais miego sutrikimai ?gauna nuolatin? pob?d?, apsunkina kasdienin? gyvenim?: blog?ja d?mesys, darbin? atmintis, sumaž?ja energijos lygis, žmogus tampa dirglus, perd?tai emocionalus. Tokiu atveju, jei gyvenimo ritmo pakeitimas ir miego režimo sureguliavimas neduoda naudos, reik?t? kreiptis ? specialistus,“ – pataria gydytoja.
Griežtai draudžiama Kėdainietis.lt paskelbtą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse be raštiško ar žodinio redakcijos sutikimo, o jei sutikimas buvo gautas, būtina nurodyti Kėdainietis.lt kaip šaltinį ir naudoti aktyvią Kėdainietis.lt nuorodą.
Portalo Kėdainietis.lt redakcija neatsako už komentarus ir jų neredaguoja, tačiau pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, pažeidžia įstatymus ar reklamuoja. Informuokite redaktorius apie netinkamus komentarus Kedainiai@internetozinios.lt. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn.
Taip pat skaitykite
Kada geriausia leisti vaiką į dienos stovyklą?
Partnerio turinys
Vienas iš svarbiausių veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti sprendžiant, kokio amžiaus vaiką geriausia siųsti į dienos stovyklą, yra jo bran...
Pasiruoškite sodinimo sezonui: sodo įrankiai, kuriuos verta įsigyti
Partnerio turinys
Atėjus pavasariui prasideda ir sodo darbai, todėl savaitgaliais ar laisvomis dienomis dauguma žmonių skuba į savo sodus. Nors sode ir susikaupia ...